Фасоль, грибы, курица и 1500мг омега-3.
Блюдо #3.
Пташка, привет!
Двигаемся по плану, а значит сегодня у нас рецепт, включающий в себя полезный микронутриент, который мы обсудили вчера.
О пользе ОМЕГА-3, можешь прочитать здесь→ https://vk.com/wall782797282_2132
Да-да, омега - 3. Будем получать её из льняного масла. Как ты помнишь из вчерашнего поста, в 100 его граммах содержится 18г омеги.
Нам надо 1,5г (омега 3) — хорошая суточная норма.
Значит, делаем салат и в качестве заправки используем, это самое масло.
10г будет достаточно, поскольку оно очень калорийное — 90ккал.
Хотя, это очень полезные 90ккал, обязательно поговорим о них, дай только знать, если есть такое желание.
Ну конечно в комментариях, все просьбы и вопросы оставляем именно там. Ты же знаешь.
Думаю про способ приготовления тут особо говорить нечего. Скажу лишь следующее:
• ты можешь добавить лист салата, он даст нам клетчатку и большее насыщение.
• можешь смело играть с овощами (перец, огурец, лук и тп, главное — не клади корнеплоды).
Единственное, если, это будет твой ужин и ты добавишь много овощей — лучше съедай его, за пару часов до сна.
Много воды будет, не думаю, что на утро тебе хочется проснуться отёкшей.
• Шампиньоны, такая же история. Можешь положить больше, чем 50г, страха нет.
Да, белок тоже калории, но чтобы они превратились в жир, практически нереально.
• по курице, можешь заменить на филе индейки. Помнишь, что, это мясо даёт +1 к красоте?
В целом, это блюдо — отличный источник полезных веществ для твоей кожи, волос и сосудов.
Я крайне рекомендую этот салат. Плюс ещё в том, что его, можно взять с собой на работу или учёбу.
Я тебе так скажу, тут надо не говорить, а пробовать, поэтому, жду твоего отзыва относительно этого салата. Да, как всегда в комментариях под этим постом.
Приятного охудения, пташка!
