Тунецкий салат. Блюдо #1.
КБЖУ: 102/9/6/2 на 100г.
Привет, Пташка моя! Думала, что я про тебя забыл? Не дождёшься.
Сегодня же воскресенье, а значит новый рецептик для тебя. Теперь в таком формате. Как тебе, удобно?
Давай пробежимся по пользе, а потом сам рецепт.
Эта вкусняха хороша низким содержанием углеводов и в ней, всего 102ккал на 100 грамм. Помимо этого:
• листья салата — снимают напряжение с глаз, уменьшают уровень холестерина, улучшают мозговую активность, нормализуют сон и ускоряют обмен веществ.
Кушаешь мясо или тяжёлую пищу, листья салата всегда в тарелку! Сколько угодно, только стряхни воду, когда промоешь и немного дай полежать им на тряпочке.
Лишняя вода нам не нужна, особенно вечером.
• тунец — ты знала, что все модные диеты учитывают наличие тунца?
Дело вот в том, что мясо этой рыбы оказывает омолаживающий эффект из-за большого содержания антиоксидантов (витамина А и Е).
Ко всему прочему, тунец — источник витаминов группы В, которые отвечают за нормальное состояние нервной системы и кожи.
Высокое содержание йода поможет твоей ослабшей щитовидке. И не забудем сказать о наличии: калия, фосфора, железа, магния, цинка и селена.
Про эти микронутриенты, нужно говорить отдельно, мало не скажешь о них, поэтому, если есть такой интерес, жду в комментариях твой запрос.
• маслины — о-о-о, эти малышки, как никто другой будут твоими помощниками в похудении. Они отлично снижают аппетит.
Также, маслины улучшают кровообращение, общее состояние сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
Твои суставы и соединительные ткани, тоже скажут — спасибо, за выбор этих малышей и добавление их в свой рацион.
Думала, это всё, на что они способны? А, вот и нет, маслины прекрасно выводят из организма токсины и шлаки.
Всё, ещё не любишь их? Ты просто не распробовала. Крайне рекомендую.
Про остальные ингредиенты поговорим в другой раз. Переходим к рецепту, хотя, что тут переходить то. Небольшие тонкости, всё же скажу.
1. Перед тем, как начать всё это дело соединять в салатнице, промой листья салата, стряхни от воды и дай им немного времени просохнуть (на тряпочке).
Нам не нужна лишняя вода, особенно вечером. Ты же не хочешь утром проснуться, как после драки с пчёлами.
И не режь его, а рви.
2. Раздави тунец и сделай из него однородную массу или разломи на очень маленькие кусочки.
3. Яйцо должно быть всмятку, то есть варим одну или полторы минуты, после закипания.
Чую твой вопрос, что делать, если ты будешь кушать его одна?
К примеру, в полном объёме рецепта 985ккал, куда тебе столько, согласен. Ведь сейчас время ужина и у тебя осталось свободных 300ккал.
Делим ингредиенты на 3 и получаем нужный нам объём. Да не парься ты за лишние 30-40ккал, погоды они не сделают, ни в похудении, ни в наборе веса.
Пташка, скажи мне, удобный формат, если я буду его немного дополнять информацией о пользе некоторых ингредиентов или это лишнее?
Ещё вопрос, тебе хорошо видны цифры и надписи? Увидела количество порций?
Я просто хочу, чтобы тебе было максимально удобно. Поэтому, мне очень важна твоя обратная связь.
Что нужно сделать, чтобы не потерять этот рецепт, есть два варианта:
1. Самый полезный. Создай чат, хотя бы с одним человек и добавляй туда рецепты (нажимаешь на стрелочку под постом и отправляешь в чат).
2. Вариант — эгоист. Нажимаешь на стрелочку и отправляешь его в избранное, так, ты точно его не потеряешь.
Плюс в том, что я всегда буду писать тебе КБЖУ и тебе не надо будет считать.
Открыла "избранное", на картинке написано КБЖУ, смотрим сколько у нас осталось и выбираем блюдо.
Жду тебя в комментариях. Обнял до хруста.
